현재 전국 각지에서 COVID-19 예방 및 통제 조치를 더욱 최적화하고 구현하고 있습니다. 코로나19는 우리 삶에서 멀리 있지 않습니다. 현재 우리의 면역력을 높이는 것은 우리 자신을 지키는 가장 든든한 우산이 되었습니다. 오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

다음은 면역력 강화에 도움이 될 수 있는 행동입니다. 양질의 단백질, 신선한 야채 및 과일이 풍부한 음식 섭취 건강한 체중 유지 및 적당한 운동 음주 및 흡연 금지 안전하고 건강하며 긍정적인 수면 개인 위생 유지 , 더 많은 환기 및 자주 손을 씻으십시오. 간단히 말해서 : 합리적인식이 요법, 적당한 운동, 금연 및 알코올 제한, 심리적 균형, 수면 보장, 건강한 생활 습관 실천.

합리적 식단 단백질은 신체의 구성과 수리를 위한 중요한 원료입니다. 인체의 성장과 발달, 손상된 세포의 수리와 재생은 단백질과 불가분의 관계에 있습니다. 몸이 "힘"을 갖기 위해 단백질 섭취를 확보하십시오! 인체는 또한 탄수화물(이하 당류라고 함) 및 지방과 분리할 수 없습니다. 탄수화물은 인체의 가장 중요한 에너지원으로 세포 구성에 참여하고 신체의 대사 조절 및 기타 활동에 참여합니다. 단백질, 당분, 지방은 인체의 에너지원인 "삼도움" 중 하나로서 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 따라서 음식을 다양화하고 영양가가 높도록 잘 먹는 것뿐만 아니라 균형 잡힌 식단도 적절하게 섭취하십시오.

면역 강화 식이 권장 사항: 1. 고품질 단백질을 섭취하십시오. 2. 3대 발암물질인 설탕, 알코올, 가공육 섭취를 제한한다. 3. 음식은 적당하고 다양해야 합니다.

맞춤 운동 운동은 T 세포의 분화 다양성을 유지하고 증가시킬 수 있습니다. 운동은 항염증 효과가 있어 체내 세포 복구를 촉진하고 면역세포를 생성해 면역력을 높일 수 있다. 건강한 성인은 일주일에 중강도 운동을 30분 이상 하거나 중강도 신체활동을 150분 또는 고강도 신체활동을 75분 이상 해야 합니다.

1. 특정 시간대에 운동량을 조절하고 장기간 및 고강도 훈련을 피하십시오. 2. 운동 활동의 급격한 증가를 피하십시오. 3. 몸이 좋지 않은 경우 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하며 심각한 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 좋은 태도를 유지

삶에 대해 행복하고 열정적인 태도를 자주 유지한다면, 저항은 종종 더 높을 것이고, 질병에 걸릴 확률은 종종 비관적인 사람들보다 훨씬 더 적을 것입니다. 또한, 낙관적인 기분을 유지하는 것은 내분비 조절을 개선하는 데 도움이 되며, 내부 환경의 안정 상태를 촉진하고, 신체를 건강하게 하며, 면역력도 크게 향상된다.

면역력을 높이는 심리학적 조언: 1. 인생에서 부정적인 사건을 피하고 감정을 적시에 감지하고 적극적으로 조정하십시오. 2. 기분, 스트레스, 불안을 관찰하는 데 주의를 기울이십시오. 3. 필요한 경우 정서적 관리를 찾습니다(예: 심리학자). 충분한 수면을 취하십시오 충분한 수면을 취하기 위해 주의를 기울이지 않으면 신체의 저항력이 크게 감소하고 신체는 외부 간섭 및 다양한 비정상적인 성능 증상에 매우 취약합니다. 또한 오랫동안 불면증에 시달렸다면 자기 전에 우유 한 잔을 마시거나 자기 전 1시간 동안 운동장으로 달려가는 등 수면 습관을 적절하게 조절할 수 있어 깊은 수면을 촉진할 수 있다. . 면역 강화 수면을 위한 제안: 1. 매일 최소 7시간의 효과적인 수면을 유지하십시오. 2. 수면 부족, 늦게 자거나 불규칙한 수면 시간을 피하십시오. 3, 주간 보충 수면은 면역력 향상에 기여할 수 있습니다. 4. 수면의 규칙성을 최적화하고 잠들기 전에 "스크린 타임"을 줄입니다. 5. 잘 때 방이 어두운지 확인하십시오.